DIETA PLAŻ POŁUDNIOWYCH
Stworzył ją Arthur Agatston z myślą o chorych z nadwagą, zagrożonych zawałem lub cukrzycą. Jej podstawą jest wyeliminowanie niewłaściwych węglowodanów i tłuszczy, co w żaden sposób nie wiąże się z głodzeniem lub liczeniem kalorii.
Dieta dzieli się na trzy fazy, przy czym I jest najbardziej rygorystyczna. Natomiast jej zaletą jest szybka utrata wagi (ok. 5 – 6 kg) w ciągu zaledwie 2 tygodni.
W I etapie powinno się jeść 6 posiłków dziennie. Zaleca się, aby składały się one z następujących artykułów spożywczych: jajek, chudych serów, warzyw, soków warzywnych, chudych ryb i owoców morza, orzechów włoskich oraz migdałów. Z jadłospisu trzeba bezwzględnie wykreślić: pieczywo w każdej postaci, płatki, ziemniaki, makaron i ryż, owoce i soki owocowe, słodycze oraz alkohol.
W tym czasie przykładowy jadłospis może wyglądać tak:
Śniadanie: 150 ml soku pomidorowego, warzywna sałatka (np. z 2 jaj, 10 dag szpinaku, 30 dag odtłuszczonego sera żółtego, połowy papryki i cebuli), kawa lub herbata owocowa z odtłuszczonym mlekiem i słodzikiem;
II Śniadanie: 10 dag odtłuszczonego sera (np. typu feta);
Obiad: duszone kawałki piersi z indyka z sosem z octu i oliwy;
Podwieczorek: kawałek sera topionego (odtłuszczony) i seler;
Kolacja: łosoś na grilla z rozmarynem, podany z warzywami;
Deser: krem waniliowo – serowy (10 dag serka wiejskiego light z 1/4 łyżeczki wanilii w proszku i słodzikiem).
II faza trwa ok. 3 – 4 tygodni, chociaż tak naprawdę termin jej zakończenia zależy tylko i wyłącznie od osoby, która się odchudza. Zamknięcie tego etapu następuje w momencie osiągnięcia wymarzonej wagi. W tym czasie traci się ok. 1 – 2 kg tygodniowo.
Do diety powracają owoce (poza bananami i ananasami) oraz pieczywo (najlepiej ciemne). Zawarty w nim błonnik pomoże uniknąć efektu jo – jo, który często pojawią się po spadku wagi.
W tym czasie przykładowy jadłospis może wyglądać tak:
Śniadanie: 10 dag świeżych truskawek z 15 dag chudego jogurtu o smaku waniliowym, posypane otrębami, kawa lub herbata owocowa z odtłuszczonym mlekiem i słodzikiem;
II Śniadanie: jajko na twardo;
Obiad: 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa cienko posmarowana masłem, z liściem sałaty, pomidorem, cebulką;
Podwieczorek: 1 gruszka, 1 kawałek odtłuszczonego sera;
Kolacja: filet z piersi kurczaka z sałatką warzywną;
Deser: truskawki w czekoladzie (4 truskawki zanurz w roztopionej gorzkiej czekoladzie, schłodź w lodówce).
III faza jest bezterminowa, gdyż trwa do końca życia. Polega na utrzymaniu osiągniętej wagi, co można osiągnąć poprzez: rezygnację z podjadania i spożywanie 3 posiłków dziennie. Nie można też zapomnieć o aktywności fizycznej i ćwiczeniach.
Przykładowy jadłospis
Śniadanie: pół grejpfruta, omlet z 2 białek, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, kawa lub herbata owocowa ze słodzikiem;
Obiad: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką i szwajcarskim serem, jabłko;
Kolacja: stek wołowy z grilla, szpinak,
Deser: krem migdałowo – serowy (10 dag odtłuszczonego twarogu z 1/4 łyżeczki sproszkowanych migdałów i słodzikiem).
Tags: 5 kg w 14 dni, cukrzyca, dieta, dieta plaż południowych, dieta plaż południowych jadłospis, dieta plaż południowych jadłospis obiad, dieta plaż południowych kolacja, dieta plaż południowych przepisy śniadanie, dieta południowych plaż, dieta.pl, djeta plaz poludniowych, jadłospis, kalorii, migdały w postaci płatków-, newall barbara, twaróg dla cukrzyków